Bij wie kan ik terecht voor hulp?
Voel je je weken achter elkaar somber of verdrietig? Heb je weinig interesse in de dingen om je heen, ook in dingen die je eerst leuk vond? Daar kan je wat aan doen. De eerste stap is hierover praten. Veel mensen vinden dat lastig maar je staat er niet alleen voor. Er is hulp beschikbaar, ook anoniem. Met wie je praat kies je natuurlijk zelf. Bijvoorbeeld met familie, vrienden, een mentor, trainer of een andere professional. Iemand die je vertrouwt en waar je je goed bij voelt.
Je bent niet alleen
Mentale klachten komen bij veel meer jongeren voor dan je denkt. Ook bij mensen van wie het lijkt alsof alles altijd goed gaat. In deze ervaringsverhalen lees je tips van andere jongeren.
Spoken Word Tara
Tips om met mentale klachten om te gaan
Vergelijk jezelf niet met anderen
Niemand is perfect en iedereen heeft ups en downs. Ook al zie je die niet op social media.
Doe even helemaal niets
Je kan niet op elk moment alles uit het leven halen. Keihard presteren op je werk én ook na werk van alles moeten. Ontspannen is goed voor je. Zoek een activiteit die voor jou het meest ontspannend is. Sporten, lezen, bankhangen, of vervelen. Alles is goed!
Sta stil bij wat wél lukt
Het is soms lastig om door te hebben hoe goed je bezig bent. Probeer eens meer successen te vieren. Die hoeven niet groot te zijn. Dit helpt bij een positiever zelfbeeld. Een doel opdelen in kleinere stapjes helpt daar ook bij. Zo vier je ook de kleinere succesmomenten.
Laat emoties er zijn
Of het nu verdriet, boosheid of angst is. Laat je emoties toe in plaats van ze te negeren of je direct over minder leuke emoties heen te zetten. Bekijk ze van een afstand en benoem ze. ‘Hey, ik voel me verdrietig’. Of: ‘Ik ben er even helemaal klaar mee’. Elke emotie is oké.
Kies een piekermoment
Piekeren is stress hebben, zonder in actie te komen. Het is goed om stil te staan bij je stress, maar niet de hele tijd. Kies een vast moment om over je zorgen na te denken. Na 15 minuten stop je en ga je iets leuks doen.
Beweeg en zoek frisse lucht op
Bewegen helpt tegen stress. Net als daglicht. Als je elke dag een halfuurtje wandelt of fietst, ben je al lekker bezig.
Klik hier voor meer tips om met klachten om te gaan zoals apps voor een betere gezondheid en praktische oefeningen die je direct zelf kan doen. Ontdek wat jou of een ander kan helpen.
Hulp van je huisarts
Ga in gesprek met je huisarts. Bij de huisarts kan je terecht met al je vragen en klachten over je gezondheid en dus ook over je mentale gezondheid. Je bespreekt je klachten en hoeveel last je ervan hebt in je dagelijks leven, zoals je relatie, werk, school of gezinsleven. Samen kijk je wat de beste oplossing is.
Gratis anonieme hulplijnen
- Er is altijd hulp binnen handbereik: snel, gratis en anoniem: jongerenhulp online
- Kindertelefoon (tot 18 jaar): bel 0800-0432 of kom chatten
- Allesoké (18-25 jaar): bel 0800-0450 of chat
- Voor iedereen: de luisterlijn.nl
- Bij gedachten over zelfdoding: bel 0800-0113 of chat
- Chat via jouwggd.nl
Zelfmoordgedachten
Als je denkt aan zelfmoord, hebben we een dringend advies: praat erover. Dat vraagt moed, maar het is de enige weg naar een oplossing. Hulpverleners van 113 Zelfmoordpreventiestaan dag en nacht voor je klaar. Je kan chatten en bellen op 113 (normale belkosten) of gratis via 0800-0113.
Op onderstaande pagina's vind je meer informatie:
